当下的年轻人为了追求潮流，几乎整天都在不断地使用手机，浏览社交媒体，晚上睡眠时间较晚。长此以往，眼睛会受到巨大的伤害。相比于做保健操，有些人更倾向于通过饮食来调理身体。下面介绍一些适合懒人护眼的饮食。

医生指出人体自身需要加强保健，引起眼睛疲劳的原因是多方面的，平衡的膳食营养结构是基础，即摄入谷物、红色和绿色的蔬果、马铃薯、豆类、蛋白质和膳食纤维的食品。

增加抗氧化剂的摄入对减轻眼部疲劳有一定结果，例如维生素C；此外，可以多食用富含镁元素的菠菜来缓解疲劳，适量摄入富含有机维生素A的葵花籽也有帮助。木瓜富含维生素，对眼睛也有许多益处哦。

优胜者木瓜为眼睛做保护

木瓜在华夏被称为“万寿果”，寓意着长寿。木瓜的性质是温和的，味道酸涩，有助于平衡肝脏和胃部功能，舒缓筋腱，增强骨骼活力，降低血压。木瓜富含17种以上的氨基酸、钙、铁等营养物质，同时含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等成分。尤其值得一提的是，木瓜中维生素C的含量极高，是苹果的48倍之多。此外，木瓜有助于平衡和强化青少年和孕妇在怀孕期间的激素代谢，同时具有滋润肌肤、美容养颜的功效。木瓜牛奶美味可口，不容错过。

材料：木瓜150克g，牛奶200ml(约1大杯)，香草冰淇淋(1小盒)，糖1小匙(可加可不加)

做法：木瓜去皮、切块。放入果汁机中加入200ml牛奶，糖、冰淇淋适量，用中速搅拌几分钟即可。

这款饮品以新鲜木瓜和牛奶为原料制成，口感香浓可口，出色当场饮用。如果需要外带，建议在冬天不超过30分钟，在夏天不超过20分钟，以确保很不错口感。牛奶中的钙和木瓜中的维生素C是人体所需的重要营养物质。冬天新鲜木瓜可能略带苦味，这是正常现象，请放心享用。

但是木瓜只是补充维生素C的一类食物，平衡饮食和正确的用眼习惯更为重要，切不可盲目多吃。

另介绍中医四方让眼睛亮起来：

1清热明目茶

原料：生地 麦冬 菊花 金银花

功效：清热解毒 滋阴明目;

做法：将生地、麦冬、菊花、金银花一同加入茶壶内，用沸水冲泡后，闷上20分钟左右，就可以饮用。

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2五味蜜茶

原料：五味子 密蒙花 蜂蜜 绿茶

功效：养阴清热，缓解眼干，增强视力。

制作方法：首先将五味子倒入锅内，稍微翻炒出香味后关火，放置一边备用，在锅内加水，水开以后加入蜜蒙花、绿茶、翻炒过的北五味子，同煮3分钟左右，然后关火将煮好的水倒入茶壶内，等水微凉以后加入蜂蜜拌匀调味，即可饮用。

3决明子茶

材料：决明子 10克、菊花5克、山楂15克。

做法：决明子略捣碎后，加入菊花、山楂，以沸水冲洗，加盖焖约 30分钟，即可饮用。

功效：主治头部晕眩，目昏乾涩，视力减煺。

4霜桑叶茶

原料：霜桑叶15--20克

功效：润眼明目 治疗眼干眼热 眼昏。

做法：霜桑叶水热煎过滤，放凉用干纱布浸汁敷眼，或者热熏。

这四个中医小方，可以去除眼部不适。