眼睛疲劳是一种常见的眼科疾病，它会导致眼睛感到干涩、涩痛，甚至导致视力模糊和下降，直接影响着个人的工作和生活质量。眼睛疲劳主要是因为人们长时间专注于电脑屏幕，导致眨眼次数减少，进而减少眼泪的分泌，同时被闪烁的屏幕所刺激。这种情况会导致颈部、肩部等部位出现疼痛，并可能诱发或加重各种眼部疾病。

眼睛屈光异常 ：当患有远视、近视、散光、花眼时，看远看近时眼睛都需要动用巨大的调节力，使眼睛过分劳累。 眼睛过度集合：近视眼未得到矫正时，由于阅读距离太近而引起过度集合，过度集合又可伴随过度调节，使近视程度增加，阅读距离更近。如此发生恶性循环，以致产生疲劳。断变换焦点：散光症状下，成像无法在一个点上的时候就需要使用眼内睫状肌的调节作用，来不断地变换焦点，过度地运用调节，睫状肌与头部神经也相关，久而久之，睫状肌的疲惫会导致相应的神经疼痛。

眼睛疾病：患有角膜云翳、晶状体混浊以及其他眼疾引起的视物不清，也易引起眼疲劳。

眼发育异常：如两眼瞳距较大，两眼集合困难，易产生眼疲劳。

体质及生活因素：比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，均容易发生眼疲劳。

年龄因素：40岁以上的人，眼睛开始老化，但又未及时配老花镜，容易发生眼疲劳。

在工作或学习场所，环境因素包括照明不足、字迹或工作物过小、目标与背景差别不鲜明、长时间读写或工作、视距不固定等因素。这些因素可能导致眼睛紧张和过度使用调节力，使眼睛超负荷地工作。这种情况不仅容易导致眼疲劳，还可能引起近视和其他眼部疾病。

缓解眼疲劳别总依赖眼药水

在工作环境中长时间盯着显示器，下班后又不离手手机，甚至晚上还与电视为伴，这样高强度的眼睛使用方式，导致许多人都面临着眼睛疲劳的问题。医生指出，一般人在感觉眼睛干涩疲劳时会选择滴眼药水来缓解。但实际上，缓解眼睛疲劳的方法有很多种，可以根据个人情况进行灵活组合。

闭目10分钟做不到眺望也可以

当感觉疲劳时，常用的缓解方法就是闭目休息。然而有的人能够闭目休息10分钟，让大脑也得到一段宁静的时光；而有的人只需闭目休息1~2分钟便急忙投入工作。广州中医药大学前列附属医院眼科医生黄仲委教丨授指出，长时间用眼后，帮助调节焦距的睫状肌会进入疲劳状态，长期如此可能导致眼部疾病的发生，因此及时休息以缓解视疲劳至关重要。然而，医学界对于眼睛需要休息多久才能完全缓解疲劳，并没有明确的标准。一般认为，10分钟是一个相对理想的时间，而闭目休息几十秒甚至几秒则稍显短暂。对于上班族来说，似乎只有在睡眠时才有可能闭眼超过10分钟。黄仲委解释说，缓解眼睛疲劳的关键在于让睫状肌不保持紧张状态。为达到这一目的，远处眺望同样有效。然而，闭眼休息不仅可以缓解眼睛干涩，同时也能消除眼睛疲劳的错觉。

眼保健操穴位按摩避免按压眼球

希望缓解眼睛疲劳，进行眼部保健操是一个不错的选择。但需要提醒大家的是，有人认为按压眼球可以促进眼部生命液循环并保护眼睛，这实际上是一个误解。进行眼部操按摩眼眶穴位是可以的，但按压眼球对眼睛可能有害无益，尤其是患有高度近视眼、白内障等疾病的人群，按压眼球很可能会增加视膜脱离、晶体脱位的风险。

冷、热敷都可以眼睛发热应冷敷

对于缓解眼部疲劳，热敷和冷敷均有显著结果。那么，究竟是选择热敷还是冷敷更为合适呢?实际上，无论是冷敷、热敷还是交替冷热敷，都是通过物理刺激来改善眼部生命液循环。如果出现眼疲劳、干涩并伴有轻度水肿的症状，可以尝试湿热敷;另外，如果眼睛感到灼热、发痒，则可以考虑使用冰敷的方法。

热水熏蒸眼睛水温不宜过高

若不便于进行冷热敷且懒得进行眼保健操，可尝试利用熏蒸的方式来给眼睛一次“桑拿”。简单的熏蒸方式是使用热水或热茶，将其放置在眼睛下方，利用水蒸气来滋润眼睛，同时促进眼部生命液循环，从而缓解眼部疲劳。在进行熏蒸时，水的温度不宜过高，以免造成灼伤。容器盛水时出色不要太靠近眼睛，也可以拉远距离来降低水蒸气的温度，以确保眼睛感觉舒适。建议熏蒸持续时间约为5分钟。

医生建议，熏蒸时可以在热水中加入清热明目的材料，如菊花、枸杞子等。既可以在泡茶之初利用水蒸气熏蒸解乏，又可以在水温适宜后饮用，一举两得。