目前，由于过度使用眼睛，许多儿童在很小的年纪就出现了近视的情况。如何有效保护眼睛，越来越引起人们的重视。眼部保健操是根据我国传统医学中的推拿和经络理论，结合现代体育医疗保健综合而成的眼部按摩方法。它通过按摩眼周穴位，促进眼部气血流通，改善神经营养，从而缓解睫状肌的紧张和痉挛。实践表明，眼部保健操结合良好的眼睛卫生习惯，可以有效控制近视眼的发生，起到保护视力、预防近视的作用。

眼保健操总要领：

保持指甲短，保持双手洁净。按照要求，让思绪平静。找准穴位，确保手法准确性高。控制力道，避免出现酸胀疼痛感。保持节奏一致，避免动作混乱。前四节闭上双眼，后两节睁开双眼。如果出现眼睛发红肿胀，立即停止眼操。避免面部出现疖病，这是禁忌症状。眼操的关键在于坚持不懈。只有严格按照形式进行，才能见到明显的结果。

眼保健操练习方法：

前列节 闭目入静 本节为眼保健操的预备式。 动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。 动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。

作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

第二节 按压睛明 睛明穴位置：双眼内眼角。 动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

作用：具有预防视觉昏蒙的功效。

第三步骤：太阳穴按揉、攒竹按压，眉弓抹刮 太阳穴的位置;位于眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。 攒竹的位置：位于眉毛内侧。 操作要求：首先两个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每个八拍按揉1次。接着另外两个八拍，双手食指弯曲，其他手指握拳，由眉毛内侧向外抹刮，每2拍抹刮1次。 操作重点：太阳穴和攒竹穴需采用按揉手法，不要挤压。抹刮眉弓时，应向外抹刮。

作用：预防眼病和视力减退。

在本节课中，将学习按压四白穴的取穴方法。首先，将左右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧。接着，保持食指不动，将中指和其他手指缩回呈握拳状，这样食指所在的位置就是四白穴。动作要求：每次按压四白穴1次。请注意：重点在于准确性高找准穴位，采用按压手法而非按揉手法。因为按揉穴位不容易准确性高把握。

作用：预防眼病。

在第五节训练中，进行捻压耳垂和转动眼球的动作。具体要求是使用双手的拇指和食指分别夹住耳垂，每次捻压1次。转动眼球的过程中，前两个八拍眼球需沿逆时针方向转动，顺序为上、左、下、右。后两个八拍眼球需沿顺时针方向转动，顺序为上、右、下、左。每次转动一个方向。需要注意的是，在捻压耳垂时要采取正确的手法，而不是挤压或按压。在转动眼球的过程中，头部应该保持静止。

作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。

在第六节眼保健操中，进行揉捻合谷的动作，同时眺望景物。合谷穴的具体位置在拇指和食指掌骨之间，稍微偏向食指一侧的凹陷处。动作要求如下：首先，用右手拇指按压左手合谷穴，食指放在掌心与拇指对应位置，每次揉捻1次。接着，进行第三、第四组八拍时，双手轮流进行揉捻动作，每次揉捻1次。在进行这个动作的同时，双眼应远眺晃动物体。动作的关键在于采用揉捻手法来刺激合谷穴。同时眺望景物并揉捻合谷穴，但需要注意，眺望景物时应该背对阳光，尽量看向远处的目标。如果在教室内进行眼保健操，可以站起来透过窗户看向远处的目标。

作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。