在工作时间需要长时间注视显示器，下班后眼睛仍然忙个不停，在地铁上使用智能手机玩游戏、观看电影，晚上回家后又是电视节目的盛宴...周围各种电子设备为我们的生活带来了许多便利，但也给我们的视力带来了挑战。

饮食护眼全攻略 预防眼疲劳

护眼攻略一：补足营养素

经常用眼会让眼睛干燥酸涩，而某些微量元素可以“护眼明目”，让眼睛补足营养，有效改善疲劳状态。一起来看看眼睛需要的维生素有哪些吧!

【维生素A】

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的重要养分，有助于保持眼角膜的正常状态，预防角膜干燥和退化，同时提升在低光环境下的视物能力。缺乏维生素A会导致一系列眼部问题，包括角膜炎、干眼病、光敏感、流泪，甚至可能引发结膜增厚或软化、视力下降，终导致夜盲症或失眠。

如何补充维生素A

动物性食品如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等富含维生素A。此外，胡萝卜素是维生素A的前体，在体内可转化为维生素A，但其转化率仅为1/6。胡萝卜素主要存在于胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等食物中。

【维生素B2】

维生素B2能确保视膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。

如何补充维生素B2

维生素B2是容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，而一些野菜含维生素B2特别丰富。

【维生素C】

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障。

如何补充维生素C

多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、生梨、桔子等含量高。

【微量元素】

锌：能增大视觉神经的敏感度，不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。

硒：是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

钼：是组成眼睛虹膜的重要成份，虹膜可调节瞳孔大小，确保视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。

铬：可以影响胰岛素调节功能，如果缺乏会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增大而导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

【钙】

钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。

如何补充钙

乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。

护眼攻略二：明目保健茶

【菊花茶】

菊花适量，用沸水冲泡后饮用。菊花富含维生素A，是维护眼睛健康的重要成分，也是中治疗疗多种眼部疾病的良药。菊花茶有助于提神醒脑、明目清晰，对于肝火旺盛、长时间用眼导致双眼干涩有明显的疗效。经常感到眼睛干涩的个体，尤其是经常使用电脑的人群，可适量饮用菊花茶。

【枸杞茶】

茶枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。