大家都知道，长期用眼过度会造成视力下降造成近视的后果，而且还会有眼睛发胀、疼痛、眼干等症状，会重眼睛的健康。眼睛的健康离不开健康的饮食，在平时可以多吃一些护眼的食物，可以让眼睛变得更加明亮有精神。

那么护眼要多吃哪些食物呢？

1、胡萝卜

对于过度使用眼睛的人来说，增加胡萝卜的摄入量是一个不错的选择。众所周知，胡萝卜富含丰富的胡萝卜素和维生素，这些有益的营养物质对我们的身体非常有帮助。胡萝卜素在体内会转化为维生素A，缺乏维生素A会导致白内障、夜盲症等眼部疾病，多吃胡萝卜有助于缓解眼睛干涩等问题。然而，现在许多孩子都很挑食，不喜欢吃胡萝卜。家长们应该帮助孩子建立健康的饮食心态，让他们不再挑食。

2、猕猴桃

猕猴桃所含维生素C含量极高，及时为身体提供维C不仅有助于抗氧化美白，还能保护眼睛健康。充足摄入维C有助于清除自由基，提升人体抗氧化功能，减少光线对眼睛的刺激作用。日常饮食中多食用猕猴桃、苹果、西红柿等富含维生素的食物，有助于减少眼科疾病的发生。

3、蓝莓

蓝莓的功效是非常多的，其中含有的矿物质也很多。蓝莓中的花青素能够抗氧化，抗衰老，经常吃蓝莓可以促进眼部的生命液循环，使眼睛疲劳消除，还可以预防近视眼。蓝莓酸甜可口，把蓝莓当成饭后水果是非常适合的。

4、玉米

玉米中含有丰富的营养物质，不仅有叶黄素，还有玉米黄素，具有很强的抗氧化功能。能够减少紫外线对眼睛的损害，可以保护眼睛。经常吃玉米，不仅可以预防小孩近视，而且可以舒缓老年眼部疾病。

5、菠菜

菠菜对预防眼部疾病也有巨大的帮助，菠菜中的维生素和胡萝卜素的含量也非常丰富，有助于增强眼部肌肉的弹性，可以减少近视等眼病的发生。

6、辣椒

辣椒是维生素C含量高的蔬菜，对我们眼部血管非常有益，而且还含有对眼睛有益的维生素E。所以大家在烹饪时，可以放入适量的辣椒。既可以提升口感，又可以补充维生素，能起到保护眼睛的作用。

眼睛是心灵的窗户，可以多吃以上几种食物，为眼睛补充营养素。另外，要避免过度使用眼睛，减少使用手机、电脑的使用时间，多到户外进行活动，多看看绿色的植物。