在晃动的公共汽车上看报纸打游戏，整天对着电脑工作，办公室光线昏暗，长时间伏案办公……对于这些从事案头工作的上班族来说，眼睛胀痛、发干、酸涩是司空见惯的情况。很多人对此置之不理，甚至认为这是工作生涯的一部分，无关紧要。然而，医生指出，眼睛过度使用不仅会导致视觉疲劳、视力下降，对于年长体弱、亚健康人群来说，长期眼睛疲劳还会引发人体神经调节方面的紊乱，造成胸闷、头痛、胃肠功能紊乱等问题。因此，养成良好的眼部习惯不仅可以保护视力，对整体身体状况的调节也大有裨益。

视疲劳重者可出现全身症状

30岁的孟女士居住在番禺，工作地点位于环市路附近。每天往返上班的路程总共超过3个小时。为了消磨在路上的单调时光，孟女士每次上车时要么购买一份报纸或杂志，要么玩游戏机。然而，半年后，孟女士发现自己的视力再次下降，前往医院进行了眼睛验光，眼镜度数增加了100度。更糟糕的是，由于长时间低头玩游戏或工作，孟女士发现自己的颈椎出现了问题，经常感到酸痛，有时甚至出现恶心、呕吐和重头痛的症状。医院检查结果显示，胃肠没有异常。医生告诉她，实际上，她的这些不适症状都是由视疲劳引起的。

每到中考、高考前夕，出现**视疲劳**的学生就会猛增，他们的症状主要以眼部不适为主，但有些重的患者，也会出现全身症状。**视疲劳**常出现在过度用眼以后，包括一些局部和全身的不适，如眼球和眼眶周围的不适或疼痛感，眉心部的酸胀感、怕光、流泪、视物重影等，经闭眼休息一会儿，不适感就会消失;重的**视疲劳**甚至会引起恶心、呕吐、眩晕、面色苍白、胸闷、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等全身症状，并常有精神萎靡、思睡、记忆力减退、失眠等精神症状。这在年老体弱以及大病初愈的病人中尤其容易出现。“应该说，容易出现**视疲劳**也是身体亚健康的一种表现。

怎样避免电脑视疲劳?

间歇休息。持续面对电脑灵屏幕，会导致眼部肌肉紧张。试试“20”规则：每20分钟，休息20秒，距离屏幕20英寸。记住，摆一个计时器在你的电脑桌上，让它来提醒你。

多眨眼。日本一项相关调查显示，人眨眼的频率大概是每分钟18次。可大部分人使用电脑工作时眨眼的频率竟然只有每分钟7次，从而导致干燥不适。因此，请记住多眨眼。

减少强光照射。电脑屏幕和背景的强烈对比，会使眼睛不堪重负。调整光源(台灯)的方位，使上方的光线尽量柔和并且在窗户上加上窗帘，这对眼睛是有好处的。

从上往下看电脑。电脑屏幕应该在眼睛水平线下10—20厘米处。电脑作业是近距离用眼活动，从上往下看可以使眼睛保持较好的工作状态。

和屏幕保持一定的距离。如果你和电脑屏幕距离太近，眼睛会十分费力，这样很容易导致眼部肌肉疲劳。因此，千万要提醒自己，出色坐在距离电脑50—60厘米处。

每年作一次视力保健检查。当然，如果任何时候感到眼部不适，都应该让眼睛得到及时的治疗。

养成用滴眼液的习惯。眼睛不舒服时，用一些保健型的滴眼液，这是个很不错的习惯，它可以让你的视力疲劳在短时间内得到缓解。