如何珍惜和爱护孩子的眼睛却并不是年轻的父母都懂得的，保护眼睛除了平时注意劳逸结合，不要长时间地连续看书、看电视，防止用眼过度外，定时做眼保健操，经常吃些有益于眼睛的食物，对保护眼睛也能起到巨大的作用。

蛋白质

蛋白质是组成人体组织的主要成分，组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质，而豆类含有丰富的植物性蛋白质。

维生素A

当人体缺乏维生素A时，眼睛在微弱光线下的感知能力会显著降低，适应黑暗环境的能力也会减弱，重的情况下可能导致夜盲症。此外，维生素A的不足还可能引起眼结膜的干燥，眼泪分泌减少，甚至可能造成眼角膜穿孔而导致失明，这就是人们所称的干眼症。维生素A的很不错来源包括各种动物的肝脏、鱼肝油、乳制品、蛋类，以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果，例如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑橘、哈密瓜、芒果等。人体摄入充足的维生素A，不仅有助于缓解眼睛疲劳，还能有效预防和治疗夜盲症、干眼症及黄斑变性等眼部疾病。

维生素C

维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易导致水晶体浑浊患白内障。因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，维生素C含量较高的食物有：鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。

钙

充足的钙元素对视力健康有着显著的益处，钙能够有效缓解眼部肌肉的紧张状态。富含钙的食物包括豆类及其制品、乳制品、鱼类、虾、虾皮、海带和墨鱼等海产品；干果类如花生、核桃和莲子；还有食用菌类如香菇、蘑菇和黑木耳；以及绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜和油菜苔等，这些食物的钙含量相对较高。此外，合理的烹饪方式也能促进钙的吸收，例如在红烧或炖煮排骨时加入一些醋，这样可以帮助骨头中的钙更好地溶解到汤中，便于人体的吸收。

希望年轻的父母多给孩子吃一些有益眼睛的食物，让我们的孩子都有一双明亮的眼睛，促进他们的健康成长。