近年来，使用电脑的人群急剧增加，约80%的人曾经历过眼部疲劳。不可忽视的是，眼部疲劳往往是全身疲劳的根源。当眼睛出现酸痛、胀痛、干涩、视力模糊等不适时，可能会引发头痛、注意力下降、情绪波动、反应迟缓、乏力，以及失眠、恶心等多种疲劳症状。在这种情况下，如何有效缓解眼部疲劳呢？

眼疲劳分为单纯眼疲劳和因青光眼、近视眼等导致的疲劳。常有眼疲劳症状者，出色先到医生那确诊属于哪一种。如果是单纯性眼疲劳，可自行采取措施预防。

食疗养眼——

维生素A被誉为预防眼睛干涩、视力下降及夜盲症的有效营养素，主要来源于胡萝卜、绿色和黄色蔬菜以及红枣。维生素B则是视觉神经的重要营养成分，若摄入不足，可能导致眼睛疲劳，甚至引发角膜炎，因此建议多摄入芝麻、大豆、鲜奶和小麦胚芽等食品。枸杞富含胡萝卜素及维生素A、B1、B2、C，此外还有钙、铁等元素，能够起到清肝明目的作用。例如，平时可以将枸杞与米一起煮成粥，加入适量糖食用，以缓解视力模糊和流泪等症状。另一个方法是将枸杞与菊花一起用热水冲泡，饮用后能使眼睛感到轻松和明亮。

外敷润眼——

热手敷眼：摩擦双手，直至发热为止。然后闭上双眼，用手掌轻盖眼圈，勿压迫双眼。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天这样做20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

牛奶敷眼：将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20~30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除眼睛酸涩疲劳。

熏蒸双眼：将菊花、枸杞、熟地等中草药与水一起，放入加湿器或美容仪里煮沸，微闭双眼凑在蒸汽出口，以自己能耐受为宜。每次10分钟左右，每天至少1次，对舒缓双眼、湿润眼球很有帮助。

毛巾湿敷：将一条毛巾用温热水浸湿敷眼部5分钟左右，再用另一条毛巾浸湿加了冰块的冷水，放在眼睛上敷5分钟，交替进行。可以促进眼部的生命液循环，缓解眼睛的疲劳感。

按揉护眼——

以下这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激眼睛肌肉，恢复活力。

按压眼球法：闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

按压额头法：双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉，重复做3～5次。

按压眉间法：拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。

压豆疗眼——

耳穴压豆法是在耳针疗法的基础上发展起来的一种保健方法，经济简便有效。即将表面光滑近以圆球状的中草药王不留行籽等，贴于小块胶布中央，然后对准与肝、肾、脾等相应的耳穴贴紧并稍加压力，使耳朵感到酸麻胀或发热。10次为一个疗程，做两三个疗程即可。

此外，还可以通过辨证施治的方法，使用一些滋补肝肾和益气养阴的中草药来进行调整，例如枸菊地黄丸、明目地黄丸等。如果肝气不舒是由情绪波动引起的，可以通过疏肝理气来缓解，推荐服用逍遥丸等药物。缓解眼部疲劳的很不错策略是让眼睛得到充分的休息，适时眨眼、闭眼，以及定期进行眼保健操也能有效减轻眼睛的疲惫感。如果眼睛疲劳情况并不重，建议尽量避免使用眼药水。