眼睛非常喜欢的5种营养素，要记得合理补充！

视觉器官眼睛是人体中一项重要的器官，它能引导我们领略所有地区的美好。因此，每个人都应该重视眼睛的保养。然而，许多人却忽略了眼睛的护理。为了保持眼睛的健康，有一些关键营养元素是必不可少的，特别是以下几种营养素需要合理补充。

哪些营养素有益于眼睛健康？

1、叶黄素

叶黄素是视膜黄斑区的一种关键色素，具有保护视膜、预防氧化损伤的重要作用，同时有助于维持眼部微血管健康、促进眼睛生命液循环，从而保护视力。为了增加叶黄素摄入量，建议多食用富含叶黄素的食物，如鸡蛋黄、南瓜、猕猴桃、西红柿等。

2、花青素

3、蛋白质

蛋白质是非常重要的营养物质，它可以与维生素A产生视紫质。如果人体缺乏蛋白质补充，就会导致眼部组织老化，甚至功能减退，引发各种眼部疾病，重情况下可能导致失明。牛奶、鸡蛋、各种豆制品、鸡肉、鸭肉、鱼类等食物都富含丰富的蛋白质。

4、DHA

DHA被誉为脑部黄金，属于一种不饱和脂肪酸，在大脑和视膜的发育中扮演着重要角色。在视膜中，DHA的含量超过50%，因此DHA对视力发育至关重要，尤其是对于幼儿而言更为关键。为了补充DHA，可以增加海鲜和鱼类的摄入，比如海带、紫菜等。

5、维生素A

维生素A对于维持身体细胞的生长和分化起着至关重要的作用，同时还能促进视紫质的合成。在光线昏暗的环境中，视紫质能够刺激神经，从而形成视觉，使人们能够在黑暗中清晰看见物体。因此，缺乏维生素A会导致在光线昏暗的环境下视力下降。为了补充维生素A，人们可以多食用动物肝脏、豆制品、奶类和蛋类等食物。

温馨提示：

眼睛健康发育还需要 B族维生素，它可以维持神经细胞的功能以及生理代谢，是眼睛发育所必需的营养素。维生素C是眼球晶状体很重要的一种营养成分。锌元素可以让视神经的敏感度增加，同时还会影响维生素A的吸收。除此之外，还有硒元素，钙元素等都是眼睛发育不可缺少的元素，所以在日常饮食中需要避免挑食，通过进食多种食物满足身体对各类元素的需求。