想要更好的保护眼睛，要多吃富含这3大营养元素的食物

当前社会中，不论是学业还是工作压力都异常巨大，导致年轻人普遍存在过度用眼问题。因此，越来越多的人开始重视眼部保健，市面上各种眼部保健产品如雨后春笋般涌现。然而，事实上，若未患眼部疾病，则并非必须依赖这些产品。通过合理的饮食，同样能够有效保护眼睛健康。

想要更好的保护眼睛，要多吃富含哪些营养元素的食物呢？

1、叶黄素

叶黄素是一种类胡萝卜素，存在于人眼的视膜黄斑区，有保护视膜、避免视膜在吸收光线时受到氧化伤害的作用，同时还能够保护眼睛的微血管，使眼睛的生命液循环保持通畅，对保护视力有巨大的帮助。叶黄素还可以过滤蓝光，降低色差，使视力变得更加更准，而且还能够缓解眼睛的酸涩以及痛感。如果经常吃含有叶黄素的食物还能够降低飞蚊症以及青光眼和近视的发生几率。叶黄素虽然是眼睛所必须的营养成分，但是人体却不能够自行合成这种元素，只能够通过食物摄取，因此平时要多吃一些富含叶黄素的食物，比如蛋黄、黄玉米、南瓜、猕猴桃、西红柿等等。

2、花青素

3、蛋白质

蛋白质被视为人体必需的重要营养成分，是构成人体细胞和组织的关键元素，也是生命的基础物质。此外，蛋白质对眼睛的重要性不可忽视，它能够与维生素A产生视紫质，是眼球重要的组成部分。如果蛋白质供应不足，将导致眼睛老化，使视力下降，增加各种眼病发病风险，甚至导致失明。因此，日常饮食中应多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉等。

温馨提示：

为了提升儿童的视力质量，建议增加他们摄入富含DHA的食物。DHA有助于提高视觉敏锐度，对儿童视力发育至关重要。富含DHA的食物主要包括鱼类和海鲜，如果儿童不喜欢吃鱼，也可以选择增加海藻类食物的摄入，比如海带和紫菜。