如何缓解视觉疲劳？这几个方法在书桌前就可以完成

如今，青少年近视问题备受家长关注。数据显示，近视患者数量不断增加，甚至有些小学生就已经近视。据统计，初高中和大学生近视率超过70%。青少年近视的原因复杂多样，其中视觉疲劳是主要因素之一。因此，寻找缓解视觉疲劳的方法至关重要。

如何缓解视觉疲劳呢？

1、眨眼睛

想要缓解视觉疲劳，那么则要在闲暇的时候多眨几次眼睛，在眨眼的时候能够促进泪腺分泌泪液，使泪液均匀地遍布整个眼球表面，这样能够起到保护角膜的作用，避免因眼球干燥对眼视力造成损伤。另外在看书或者学习的时候要刻意的眨眼睛，要不然则会因为眨眼的次数减少，促使眼睛长期部落在空气当中，增加干涩、异物感以及畏光等症状的出现几率。

2、锻炼睫状肌

眼睛内部的睫状肌是一种圆环状的平滑肌，其主要功能是改变晶体的形状，以便清晰地看近处和远处的物体。频繁看近处物体会降低睫状肌的调节功能，影响晶状体的工作，增加近视的风险。因此，积极锻炼睫状肌非常重要。一种有效的方法是先注视远处物体几秒钟，然后转向近处物体同样保持几秒钟，反复练习可以增强睫状肌的收缩功能。

3、眼睛米字操

米字操对于缓解视觉疲劳有显著结果，首先双眼向上下各看三次，然后双眼向左右各看三次，接着双眼向左上右下各看三次，后双眼向右上右左下各看三次。完成这一系列动作后，视线在空中画出一个米字，重复进行5次，则可以获得明显结果。

4、控制近距离用眼的时间

为了有效减轻眼睛疲劳，同时避免长时间过度使用眼睛，通常不应连续近视时间超过20分钟。建议每隔20分钟休息20秒，然后注视20英尺外的物体。在此过程中，保持眼睛不眨眼、不眯眼。

温馨提示

对于眼睛干涩、发痒等症状的频繁出现，需要采取正确的方法来缓解视觉疲劳。比如，经常进行眼睛眨动、有意识地锻炼睫状肌、利用眼睛画米字等方式。同时，也要注意控制近距离用眼的时间。