北京中日友好医院：5种护眼食物，助力改善视力，远离眼疾风险！

视力对每个个体来说都是至关重要的，一旦出现视力问题，轻则需要佩戴眼镜，影响外观，重则可能会给个人生活和职业带来巨大挑战。为了维护视力健康，除了养成良好的生活习惯外，还有许多食物可以助力保护视力，预防视力下降。

那么要想保护好视力多吃哪些食物好呢？

1、含有维生素a的食物

维生素A是人体必需的营养物质之一，充足摄入维生素A有助于预防眼睛干涩和视力衰退等问题。胡萝卜、圣女果和红枣等食物富含维生素A，经常食用这些水果不仅有助于预防视力问题，还能有效补充身体所需的维生素。

2、含有维生素B的食物

维生素B是视觉神经为重要的营养之一。缺乏维生素B可能导致眼睛疲劳和角膜炎。日常饮食中，鲜奶、大豆和芝麻等食物富含维生素B。

3、还有维生素C的食物

充足的抗氧化维生素有助于防止视膜受紫外线伤害，延缓眼内水晶体老化，促进眼内细胞修复，增进眼球健康。常见的抗氧化食物包括酸枣、猕猴桃、草莓和青椒等，含有丰富的维生素C，建议适量食用。

4、含有玉米黄素的食物

众所周知，增加摄入玉米和南瓜等食物，有助于眼睛健康，因为这些食物中含有丰富的玉米黄素。玉米黄素能有效对抗有害的蓝光，预防眼睛视力下降，同时保护视膜，减少视膜脱落的风险。除了玉米黄素，叶黄素也有助于阻挡蓝光，常见的花椰菜和油菜中含有丰富的叶黄素，能有效预防眼睛视力下降。

5、含有花青素的食物

花青素被认为是一种不错的抗氧化剂，研究显示，花青素有助于促进视膜细胞的再生，预防重度近视引发的视膜剥离，并提升视力。蓝莓、紫葡萄、黑樱桃等水果富含花青素，对眼睛大有裨益，建议适量多食用。

当代社会中，大部分人长时间使用眼睛，为了保护视力，除了增加摄入以下这几种食物外，还需养成良好的生活习惯，保持眼部卫生清洁，避免过度用眼，关注眼睛和视力保护，有助于有效预防视力减退。