：空调房眼干怎么办？学会这些小窍门，告别眼部不适！

近，广东地区迎来了“入伏”，气温持续攀升，除了空调房，到处都是炎热的天气！有人开玩笑说“生命就是续在空调里的”，但是，舒适只能维持三分钟：有些人一进入空调房，就感觉眼睛干涩、刺痛、甚至有异物感，这是为什么呢？

这是因为，独特暴露在空气中的器官——眼球，它需要泪液来保湿和润滑，泪液绝大部分为水性成分，表面是一层脂质层覆盖，在空调房里，如果又再加上用眼不当，就有可能会因泪液脂质层分泌不够或质量异常而使得泪液蒸发加快，进而出现干眼症。

干眼症常伴随眼睛干涩、眼痒、灼热感、异物感、针刺感等症状，也会感觉眼睛怕光、容易疲劳、对外界刺激敏感等情况。由于脂质层分布不均匀，还会导致光线在泪液中的折射率不一致而出现视物模糊等现象。有些人还可能伴有头痛、烦躁、注意力难以集中等表现，重者可导致视力下降。

那么，炎炎夏日，空调房里有哪些护眼小妙招呢？

注意休息，避免过长时间地用眼

干眼症与长时间用眼有一定的关系，因此，预防干眼症，其中一个重要的方法是让眼睛得到适当的休息，切忌长时间过度地用眼，一些需要使用电子设备工作的朋友，可以先调整好屏幕与眼睛的距离与位置，出色是坐下后，屏幕上端略低于眼水平线10～20cm，让视线变成俯视，眼睛距离屏幕至少要保持在60cm以上，以使眼部得肌肉放松，同时，显示器不要调得太亮，另外，注意在屏幕前工作的时间不宜太长，可以的话，尽量每隔一个小时就离开屏幕10分钟，向远处眺望，让眼睛放松一下。夜间尽量少使用手机，特别是不在关灯后使用手机，少熬夜。

注意用眼卫生

当眼睛感到干涩、痒的时候，不宜用手揉眼睛，也不建议自行购买眼药水滴眼。因为选择不当，长时间使用可能不但无法缓解症状，反而可能刺激眼睛，损害泪膜稳定性，加重眼部不适。若长时间盯着电脑屏幕导致眼睛干涩，可多眨眼，增加眨眼次数有助于泪液均匀润滑眼球表面，保持明亮视觉。另外，也可尝试热敷眼部，每日1～2次，每次约15分钟，并轻柔按摩眼部周围穴位和肌肤，促进局部生命液循环，缓解眼部充血，减轻眼部疲劳。

注意饮食

胡萝卜素有助于预防和缓解角膜干燥及夜盲症，柠檬酸可以有效地对抗细胞氧化，山茶籽油可以降低胆固醇，因此，饮食宜多样化、品种丰富，要避免刺激性食物和油炸食品，饮食上可以多进食一些这类的食物，如鱼、核桃、豆制品、西红柿、空心菜、新鲜蔬菜及适量动物肝脏等。

调节好室内温湿度

当室内开启空调时，切勿让冷风直接吹向眼睛，应该适度使用空调，并注意保持通风或使用空气加湿器，或者在空调房间里放置清水，以保持室内空气的适宜湿度，一般建议室内环境湿度保持在40-60%之间。

黄学林