XX医院：手机使用伤眼？6招缓解眼睛疲劳！

当前社会正处于信息时代，人们几乎每天都要使用手机。在空闲时间里，他们会用手机观看视频或浏览微博来消磨时间。尽管手机带来了诸多便利，但长时间使用手机不可避免地会对眼睛造成伤害。其实，只要掌握正确的使用方法，合理调整手机屏幕亮度，就能有效减少对眼睛的损害。

玩手机时如何才能减少对眼睛的伤害？

1、掌握好姿势

避免长时间低头和俯卧姿势使用手机，也不要侧卧或侧躺使用。使用手机时不要让屏幕正对眼睛，可以将屏幕向下倾斜45度，但不要过度倾斜，以免给脖子带来过大压力导致酸痛。保持眼睛和手机间至少30~50厘米的距离。站立或坐着时，让手机屏幕与眼睛处于同一高度，保持头部垂直，有助于减轻对脊椎的压力，预防肩膀和脖子的疼痛。

2、调整好手机屏幕亮度

在较昏暗的场所中，应该调低**手机屏幕**的亮度。晚上熄灯后使用手机时，应尽量将亮度减至低，若在普通办公室环境中使用手机，则将亮度调至40%即可。而在明亮的环境中，如白天或户外，则需要增加**屏幕亮度**。如果周围环境很亮，但手机屏幕太暗，将会耗费更多精力来查看**手机屏幕**上的内容。**手机屏幕**的亮度应根据环境变化进行调整，既不能太明亮，也不能太暗。

3、晚上玩手机时需开灯

根据生理规律，当人们注视近距离物体时，瞳孔会收缩；而在夜间，瞳孔则会扩大。因此，在黑暗环境中使用手机与眼睛的生理需求相悖，明暗对比过大会加重眼睛疲劳感。因此，晚间使用手机时务必保持灯光明亮。

4、控制玩手机的时间

使用智能手机时，应定期休息。连续使用手机看近距离物体10分钟后，建议将目光投向远处，尽可能看得更远，保持远眺10秒钟。每小时连续使用手机一小时，至少让眼睛休息10分钟，这有助于缓解眼睛疲劳。

5、经常眨眨眼睛

专注玩智能手机时，眼睛会张得巨大，增加泪液蒸发速度，容易导致干眼症。日常需多次眨眼，维持眼睛湿润。若出现干眼症状，应在医生指导下合理使用人工泪液，缓解眼睛不适。

6、把手机屏幕的字体调大

手机屏幕越大，就要把字体调的越大。字体太小的话会让眼睛产生疲劳感。尤其是中老年人，用智能机时需设置开启大字体功能，这样能减轻眼睛疲劳感。

温馨提示

对于长期用电脑工作的人群，要减少玩手机的时间，以免加剧对眼睛带来的伤害，连续玩手机的时间不能超过一小时。