北京中医医院：6个科学方法缓解眼睛干涩问题，让你告别不适！

由于受到COVID-19疫情影响，教育部发布通知要求各学校积极开展在线授课。长时间使用电脑或手机可能导致眼睛干涩，从而影响视力。以下几种方法或许能够帮助缓解眼睛干涩的问题：

眼睛干涩怎么办？

1、注意用眼卫生

建议注意眼部卫生，避免直接用手揉搓眼睛。每连续用眼45分钟后，应休息10分钟，可以闭目放松或看远处的绿色植物。在使用电脑或手机时，有意识地眨眼可以促进保护性神经反射，帮助泪液均匀涂抹在结膜和角膜表面，保持眼部湿润。如果眨眼次数减少，泪液分泌也会减少，导致眼部内膜暴露在空气中快速蒸发，无法有效保护眼球。

2、掌握正确的姿势

家长在孩子进行在线学习时应优先考虑使用屏幕尺寸较大的设备，比如投影仪、电视或者电脑。同时，家长还需要注意孩子的坐姿和与屏幕的距离。至少保持距离在60厘米以上，确保视线向下倾斜30度，这样可以让颈部肌肉得到放松，减少眼球暴露在空气中的时间。

3、调整好饮食

增加摄入富含维生素A的食物，例如胡萝卜和核桃，牛奶和鱼类，豆类或西红柿，以及新鲜水果等，可以有效预防眼睛干涩、眼角干燥，以及视力下降和夜盲症的发生。适量补充维生素C有助于抑制细胞氧化的过程。另外，补充维生素E有助于清除体内的营养素和垃圾，降低患上白内障的风险。而维生素B1则能为视觉神经提供必要的营养。

4、保持室内湿度

减少使用空调，因为空调会降低空气中的湿度，增加泪膜蒸发速度，从而导致眼睛干涩。定期开窗通风，或者在室内放置一台加湿器或一盆清水，以保持房间湿度在30%~50%的合适范围。

5、带上框架眼镜

若长期戴隐形眼镜的话会减少泪液分泌，每天戴隐形眼镜时间不能超过8个小时。眼睛干涩的人尽量戴上框架眼镜，出门时或游泳时也要带上护目镜。

6、对眼部的热敷

在夜间睑板腺分泌比较旺盛且潴留的分泌物多，所以早晨醒来后可以闭上眼睛热敷10分钟，能帮助潴留的分泌物排出，促进局部生命液循环，减轻干燥感。

温馨提示

建议根据医生指导选用人工泪液，但需避免频繁使用，每日滴眼液次数不应超过6次，以免冲刷正常泪膜，加剧眼部干燥。此外，某些药物可能导致眼部干燥加重，如镇定剂、抗抑郁药和抗组织胺药等，可在医生指导下考虑更换其他药物。