护眼小知识都有哪些？

一、护眼小知识

1.定期检查视力：对于长时间从事近距离办公的人群，视力受到较大影响。佩戴度数不准 确的眼镜也会导致视力下降。建议每年至少进行一次视力检查，如有度数变化，及时调整眼镜。

2、建议佩戴合适的眼镜：对于长时间在计算机前工作的人群来说，佩戴适合的眼镜是非常必要的。为了能够清晰地看到屏幕，可能需要使用三焦或渐进多焦镜片。这种镜片被分成三个区域：上面的区域用于远距离视觉，中间较大范围的区域用于中距离视觉，下面的区域用于近距离视觉。

3、使用计算机时，许多人的眨眼频率会减少，导致眼球润滑减少，眼睛常感干燥、不适。但如果需要长时间使用计算机，可以使用康视雅护眼液来缓解。

4、让眼睛多休息：人们在操作计算机时，应每隔40－50分钟就休息10分钟。并且每10分钟就应把目光从屏幕移开，花上10秒时间眺望远方。

5、保持良好坐姿：良好的坐姿可预防脖子和背部肌肉酸痛，同时以免距离过近造成眼睛过度疲劳。

6、注意光源位置：计算机放置的位置，应让强的光源位于侧边，且周遭环境的亮度不应该超过屏幕的亮度。因为屏幕反光会造成眼睛不适，导致眼睛更加近视。

7、预防眼睛外伤：我们的眼睛在日常生活和工作中常常会受到伤害，比如来自光源和气温等外部因素。因此，为了保护我们的眼睛，正确使用康视雅护眼液是必要的措施。

8、增加摄入富含维生素A的食物：维生素A对于维持眼睛健康至关重要，缺乏维生素A可能导致眼部疾病。为了保护视力，我们应该改变偏食的饮食习惯，保持饮食的均衡和营养。菠菜、西红柿、青椒、红枣、枸杞子、动物肝脏、胡萝卜或红薯都是很 好的选择。

9、建议积极参与体育锻炼：体育锻炼有助于促进血 液循环和新陈代谢，为眼睛提供更多营养和氧气，从而提高视力。此外，适当锻炼眼睛还可以远眺，松弛睫状肌，使眼睛得到有效休息。

10、多观察绿色植物：绿色对眼睛健康有益，因为自然界中的物体颜色对光线的吸收和反射有所不同。绿色植物不仅可以减少强烈光线对眼睛的直接刺激，还能有效吸收对眼睛有害的紫外线。多观察绿色可以使眼睛感到非常舒适，对眼睛健康非常有益。

二、合理饮食，保 证营养全 面

1、蛋白质——维持眼肌组织的修补和更新动物类食源：瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类植物类食源：黄豆、黑豆等豆类

2、叶黄素——保护角膜、视网膜正常代谢人体无法自行合成叶黄素，必须从食物中摄取，富含叶黄素的果蔬：如菠菜、青豆、莴苣、西兰花、南瓜、玉米等

3、维生素A——提升对比度视力，特别是暗环境的适应能力富含Va的动物食品：肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类富含Va的植物食品：蔬菜和水果

4、DHA——维持视觉神经系统的发育与正常功能人体需从食物中补充、富含DHA的食物：主要是鱼类、特别是深海鱼类

5、维生素C——消除或缓解视疲劳富含维生素C的食物：蔬菜：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、土豆、萝卜。水果：苹果、草莓、山楂、柑橘、鲜枣

6、维生素B族——增加眼球壁的弹性，预防近视的发生与加深富含维生素B族的食物：谷类及奶、蛋

7、少吃淀粉、糖果及甜食淀粉的过量摄入会减少高浓度的胰岛素的分泌，导致协调眼球发育的生长因子减少过量的摄入糖会降低体内的钙，消耗体内的维生素B1，诱发近视。